Alongamentos: por que você deve incluir na sua rotina de treinos
Você faz atividade física?
Caso sim, já deve saber que um bom alongamento antes do treino pode trazer diversos benefícios para o corpo e para o desempenho. Muitas vezes negligenciado, o alongamento é um hábito simples que pode transformar a forma como você se exercita.
Neste artigo, vou te mostrar os principais benefícios do alongamento, quais os tipos existentes e como incluir essa prática de forma eficaz na sua rotina.
✅ Benefícios do alongamento
- Aumenta a flexibilidade: melhora a amplitude dos movimentos, ajudando em exercícios que exigem maior mobilidade.
- Reduz o risco de lesões: prepara músculos e articulações para o esforço físico.
- Melhora a circulação sanguínea: ajuda no transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.
- Auxilia na postura: corrige tensões e desequilíbrios musculares causados pela rotina.
- Alivia o estresse: alongar também é um momento de relaxamento mental.
🔎 Tipos de alongamento
Existem diferentes formas de alongar, e cada uma pode ser usada em momentos específicos:
- Alongamento estático
- Consiste em manter a posição por alguns segundos (20–30s).
- Ideal após o treino, para relaxar a musculatura.
- Alongamento dinâmico
- Envolve movimentos controlados e repetidos.
- Excelente para o aquecimento antes do treino.
- Alongamento passivo
- Feito com auxílio de outra pessoa ou equipamento.
- Usado em práticas como yoga e fisioterapia.
🏋️♂️ Como implementar na sua rotina
- Antes do treino: prefira o alongamento dinâmico, que aquece e prepara o corpo.
- Depois do treino: use o alongamento estático para relaxar e reduzir tensões.
- No dia a dia: reserve 5 a 10 minutos pela manhã ou no trabalho para alongar e aliviar a rigidez muscular.
🚀 Conclusão
O alongamento é um hábito simples, mas extremamente poderoso para quem pratica atividade física ou até mesmo para quem passa muito tempo sentado.
Com apenas alguns minutos por dia, você melhora seu desempenho, previne dores e ainda conquista mais disposição.
Que tal começar hoje mesmo a colocar em prática esse hábito? Seu corpo vai agradecer!